تبليغاتX
ستایش
ستایش
Home Email Archive Designer
 

 

بچه که بودیم چه دلهامون بزرگ بود حالا که بزرگ  شدیم  دلامون  چه تنگ و کوچیکه...

بچه که بودیم چه راحت داشته هامون رو قسمت می کردیم-خوراکیها، اسباب بازیها، حتی کفش ها و

چادرهای گل گلیمون ـ اما حالا به نداشته هامونم سفت چسبیدیم!

بچه که بودیم با یکی دو متر کش ساعتها سرگرم کش بازی می شدیم و غرق ،اما بزرگ که شدیم هیچ

لذتی بیشتر از یک ساعت راضیمون نگه نمیداره!

بچه که بودیم  ساعتها شمع -گل -پروانه بازی میکردیم و یا حتی تو تنهایی از تمام هنرهامون برای

طناب زدن استفاده میکردیم و باز ساعتها سرگرم بودیم ،اما الان شمارش طنابمون به ۵۰ نرسیده

قلبمون میخواد از جاش در بیاد!

دیدید گفتم قلبامون تنگ شده...!

بچه که بودیم نایلون الوچه مون رو پشت رو میکردیم و دستهامون رو تو روی تمیزش بعد هی لیس میزدیم

و بعضی وقتها دور از چشم بزرگترها نایلونش رو می انداختیم تو دهنمون و با چه ولعی میخوردیم ! اما

الان اب رو هم با قاشق چنگال میخوریم و ادعامون میشه با کلاسیم ...

بچه که بودیم با تمام داشتها و نداشتهامون خوش بودیم ، اما حالا دیگه حتی داشته هامون هم

خوشحالمون نمیکنه و مدام بیشتر میخواهیم...

بچه که بودیم قلبامون چه صادق بود اما الان پر از دورنگی ...! اسمش رو هم میذاریم " سیاست"

اه تف به هر چی که اسمش بزرگیه و سیاست!!!

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در سه شنبه بیست و ششم تیر 1386 ساعت 15:31 توسط رها |


 

 

از زمین و زمان درست مثل کله هایمان آتش میبارد ،

ظهر گرم و دم کرده یک روز تیرماهی است که با سیلی داغش صورتمان را نواخته است !

گاه احساس میکنم که اکنون در عرصه جنگی نا تمام قرار گرفته ایم که  بی هیچ چاره ای ناگزیر به ادامه

 این جنگ گرم و اتشین هستیم !

و من اکنون در میانه میدان  جنگ در حالی که کلاه خودی اهنی بروی سر و صورت خود گذاشته ام و چه

مسرورم از اینکه کسی مرا نمیشناسد از این هوای گرم و دم کرده و شاید آزار دهنده لذت میبرم و به

نوای مارش جنگی گوش فرا میدهم که جنگجویان را به جنگ میطلبد: "آی نفس کش"

 و با هیاهوی خاصی به دنبال رزم ارایی برای خود میگردد...

 اما من خسته تر از انم که به این ندا پاسخ دهم! من اینجا درست در وسط یک میدان جنگ که دوست و

 دشمنش را نمیتوان از هم تشخیص داد پشت کلاه خود خود پنهان میشوم و به حماقت احمقانه

ادمیانی که نفس کش میطلبند میخندم...!

و شاید با بزدلی هرچه تمام تر به درختان کاج نه سر به فلک کشیده بلکه فقط تا طبقه چهارم رسیده

وسط میدان مینگرم و با خود میاندیشم:

" ایا آنها نیز مثل من گرمشان است؟ !"

 

لينك مطلب | نوشته شده در یکشنبه بیست و چهارم تیر 1386 ساعت 15:35 توسط رها |


 

نویسنده مطلب :رضا دهقان

راهکارهایی برای افزایش وزن

با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.


قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به ۵ نکته مهم اشاره میکنیم:

۱. مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

۲. در روز بعد از اندازه گیری، ۵۰۰ کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز ۲۰۰۰ کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین ۵ تا ۶ وعده غذا تقسیم کنید و هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار غذا میل کنید.

۳. ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

۴. در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین ۴ تا ۶ کیلو سنگین تر خواهید شد.

۵. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، ۲۵۰ کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

و چند توصیه دیگر


۱. از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

۲. آب بنوشید! شما باید حداقل روزی ۱.۵ لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

۳. خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید ۸ ساعت باشد.

به نقل از سایت پزشکان بدون مرز

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در چهارشنبه بیستم تیر 1386 ساعت 13:53 توسط رها |


 

 بعدا نوشت : خوب اگه تپل نیستید هم بخونید برای دوستای تپلتون تعریف کنید

 

نسخه قابل چاپ

 

اگر قصد کاهش وزن دارید این ۸ خطا را مرتکب نشوید:

 

۱)کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله می‌گردد.پنج روز در هفته کمتر از میزان کالری که بدن به‌صورت روزانه به آن نیاز دارد کالری مصرف کنید. به‌طور تقریبی روزانه نیاز است تا ۵۰۰ کالری کمتر از میزان کالری که بدن می‌سوزاند کالری مصرف شود به‌دلیل اینکه اگر توازن منفی‌کاری وجود نداشته باشد. میزان تلاشتان در کاهش وزن اهمیتی پیدا نمی‌کند. چون در نهایت وزنی از شما کم نمی‌شود.با این تفاسیر این بسیار مهم است که دو رو آخر هفته میزان کالری دریافتی‌تان را به بیش از ۷۰۰ کالری از میزان کالری مصرفی ثابت نگهدارنده وزنتان (معمولی‌تان) برسانید.

این‌کار از این جهت اهمیت بسیار زیادی دارد که بدین‌ترتیب از کاهش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن جلوگیری می‌نماید. کاهش سرعت سوخت و ساز بدن در حالت استراحت و در طول روز یکی از معضلات اصلی اکثر رژیم‌های غذائی کاهش وزن می‌باشد.


۲) بیشتر از همه چیز به وضعیت ظاهری خود در آئینه، عکس و سایز دور کمرتان توجه کنید و نه مقدار کاهش وزن حاصله که از طریق ترازو آن را مشاهده می‌کنید. کاهش وزن این‌چنینی مقیاس درستی نیست چون تفاوت بسیار زیادی بین کاهش وزن از طریق از دست دادن بافت با ارزش عضله و بافت چربی وجود دارد. یکی از دلایل اصلی افزودن تمرینات با وزنه به رژیم غذائی و تمرینات هوازی این است که با افزودن تمرینات با وزنه عضلات فرد بلافاصله افزایش حجم می‌دهند و بدین‌ترتیب بر حجم کلی عضلات بدن افزوده می‌گردد و همین باعث می‌شود که ترکیب کلی بدن بهتر و لاغرتر از قبل جلوه کند و پیش خود فکر کنید که هنوز اضافه وزن دارید و وزنتان با قبل هیچ قرفی نکرده است در صورتی‌‌که این تفکر کاملاً اشتباه است چون شما در این مدت همین‌طور که بر حجم عضلاتتان افزوده‌اید توأماً از درصد چربی اضافه بدنتان نیز کاسته‌اید. اهمیت اصلی را بر روی فرم و ظاهر بدنتان متمرکز سازید و عکس گرفتن و یا آئینه را ملاک خود قرار دهید و نه صرفاً ترازو را.


۳) بر روی تمرینات با وزنه جهت کاهش وزن تمرکز کنید. اجراء تمرینات هوازی مازاد، بهترین راه برای کاهش چربی اضافه محسوب نمی‌شود. هنگامی‌‌که صرفاً تمریناتتان در تمیرنات هوازی خلاصه شده باشد وزن کاهش یافته‌تان به میزان مساوی از طریق بافت عضله و بافت چربی خواهد بود و نتیجه حاصله جثه کوچکتری خواهد بود که هم از آن چربی کاسته شده و هم سرعت متابولیسم آن پائین آمده است (به‌دلیل کاهش بافت چربی).
افزایش حجم عضلانی سر واقعی کاهش چربی به‌صورت مداوم می‌باشد. چون هر چه قدر حجم عضلات بیشتر باشند به همان نسبت کالری‌سوزی در زمان استراحت نیز بیشتر خواهد بود.
علاوه بر این افزودن بر حجم عضلانی کلید دستیابی به یک بدن سفت و خوش‌ترکیب است که هر کسی خواستار آن می‌باشد. رژیم غذائی و تمرینات هوازی به تنهائی نتیجه فوق را میسر نمی‌سازد.


۴) در صورت امکان تمرینات را در ابتدای صبح و زمانی‌که شکم خالی است اجراء کنید.
علت این‌کار این است که در ابتدای صبح ذخایر گلکوژن بدن به‌دلیل مصرف آن در طول خواب شبانه در پائین‌ترین سطح می‌باشد. بدین‌ترتیب بدن مجبور است سراغ ذخایر چربی‌ بدن برای تهیه انرژی موردنیاز جهت اجراء فعالیت ورزشی برود و جدای از این در طول روز وقت بیشتری برای ریکاوری، رشد و تغذیه خواهد بود.
به هر حال اگر به هر طریق امکان اجراء تمرین در صبح برایتان میسر نیست حداقل سعی کنید صبح‌ها ۱۵ دقیقه تمرین ایروبیک (هوازی) را به‌صورت اینتروال و با هرمی اجراء کنید. این ۱۵ دقیقه ایروبیک را می‌توانید به‌وسیله استفاده از دوچرخه ثابت، دوچرخه پیاده‌روی سریع، دویدن و ... انجام دهید. ضمناً از اختصاص ۵ دقیقه به حرکات مربوط به شکم نیز صرف‌نظر نکنید. با اجراء همین ۳۰ دقیقه تمرین صبحگاهی و به‌صورت روال درآوردن آن باعث خواهید شد که از همان ابتدای صبح بدنتان با سرعت متابولیسم بالاتری شروع به کار کند و همین امر در طول روز روند چربی‌سوزی را برایش آسانتر خواهد کرد.


۵) از حجم وعده‌های غذائی بکاهید و در عوض به دفعات آن بیفزائید. اولین کاری که اکثر افراد برای رژیم گرفتن انجام می‌دهند پیروی از یک رژیم فوق‌العاده سنگین می‌باشد. به‌گونه‌ای که ر طول روز تنها یک تا حداکثر در وعده غذا می‌خورند. اینجا است که باید دوباره خاطرنشان کرد که ابتکار مطمئن‌ترین راه برای کاهش بافت عضلانی متابولیسم بدن می‌باشد.
همان‌طور که بیشتر دانستیم بافت عضلانی کمتر و متابولیسم پائین‌تر بدن به هیچ‌وجه ما را در رسیدن به هدفمان کمک نخواهد کرد. جهت حفظ متابولیسم در بالاترین حد آن و تحت کنترل داشتن سطح قند خون و همچنین نگه داشتن سطح انرژی بدن در بالاترین میزان آن و تداوم آن، خوردن ۴ تا ۶ وعده غذائی بالانس و در عین حال کم‌حجم یک راه‌حل اصلی تلقی می‌شود.
وعده غذائی بالانس به این معنا است که هر وعده می‌بایست حاوی تماس ماکرونوترین‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) و با نسبت‌های مشخص باشد. با در نظر داشتن اینکه متابولیسم افراد متفاوت است. به‌طور میانگین می‌بایست نسبت ۴۰ تا ۴۵ درصد کربوهیدرات ۳۵ تا ۴۰ درصد پروتئین و نسبت چربی کمتر از ۲۰ درصد را برای وعده غذائی در نظر گرفت. این نسبت جهت حفظ سطح انسولین واحد خون در یک سطح مشخص و قابل کنترل مناسب می‌باشد. به‌علاوه اینکه این نسبت باعث می‌شود محیط مناسبی را برای عملکرد هر چه بهتر هورمون‌ها فراهم ساخته و در نتیجه شرایط برای رشد عضلات و کاهش چربی مهیا می‌شود.


۶) آب را به‌عنوان نوشیدنی اصلی خود درآورید. بارها و بارها رژیم گیرنده‌هائی را زیر نظر داشته‌ام که رژیم‌شان را به جدیت کامل و در نظر گرفتن تمامی کالری دریافتیشان شروع کرده‌اند. اما اغلب موارد این مسئله را فراموش کرده‌اند که آب‌میوه، سودا و نوشیدنی‌های دیگر همچون نوشابه و ... حاوی کالری می‌باشند. به همین دلیل تا جای ممکن از نوشیدن این قبیل مایعات که حاوی کالری هستند خودداری کنید و در عوض تمام تمرکز خود را بر روی نوشیدن آب زلال و سالم متمرکز سازید. اگر اینکار را انجام دهید مزایای ذیل عایدتان خواهد شد.
▪ اشتهایتان کور خواهد شد چون که آب به کنترل اشتها کمک می‌کند. بعضی اوقات که پس از خوردن یک وعده غذای خوب باز احساس گرسنگی کردید این حس نشانگر کمبود آب می‌باشد. نوشیدن آب در این زمان‌ها باعث محو شدن این اشتهاب کاذب خواهد شد.
▪ افزایش متابولیک را خواهید داشت چون که آب خنک باعث ارتقاء متابولیسم می‌شود.
▪ روند کاهش چربی در بالاترین حد آن حفظ خواهد شد. برای اینکه چربی‌سوزی ظهور پیدا کند نیاز به آب می‌باشد.
▪ دیگر نیازی به نوشیدن مایعات غیرضروری نمی‌باشد. چون که آب کالری ندارد.

 
۷) غذایتان را از قبل آماده‌سازی کنید. کاری که اکثر رژیم گیرنده‌ها را از پا درمی‌آورد رفتن به سرکار است. کار به خودی خود یک مشکل به حساب نمی‌آید بلکه مشکل ساعت ناهار می‌باشد. اگر فرد از قبل وعده غذائی خود را آماده نکرده باشد آن موقع است که با موج ناهارخورها همراه شده و نهایتاً هر چه که سرمیز است را می‌خورد و یا سراغ اولین پیتزافروشی و یا رستوران برای خوردن ناهار می‌رود. بهترین راه بری حفظ یک رژیم غذائی منظم و قابل قبول (و بدون از دست دادن وعده‌های غذائی) از پیش آماده ساختن وعده غذائی می‌باشد و بدین‌ترتیب در هر وعده غذائی فرد آگاه است که قرار است چه غذائی را بخورد.


۸) زودتر به رختخواب بروید کسر خواب باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول هورمونی است که باعث ذخیره چربی و سوزاندن بافت عضله (و در کلام دیگر دقیقاً عکس آن کاری که قصد انجام آن را دارید) و کاهش سطح تستوسترون (که سطح بالای آن برای تداوم چربی‌سوزی و افزایش حجم عضلانی شدیداً موردنیاز است) می‌گردد.به‌رغم اینکه نیاز به خواب در افراد مثل هر چیز دیگر زندگی متفاوت می‌باشد و از فردی تا فرد دیگر تا حدودی فرق می‌کند ولی به‌طور کل و به‌عنوان یک قاعده کلی خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت برای اکثریت افراد موردنیاز می‌باشد. احتمال مقاومت نکردن در مقابل خوردن شبانگاهی به‌صورت تصاعدی با بیدار ماندن شبانه افزایش می‌یابد.

 

منبع : سایت سلامت نیوز  

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در دوشنبه هجدهم تیر 1386 ساعت 11:10 توسط رها |


 

کفش برگشت برام کوچیکه...!!!

 

 

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در شنبه شانزدهم تیر 1386 ساعت 17:0 توسط رها |


 

 

 باغبانان دشت بهشت روزتان مبارک باد

 

 مادر   خورشید گرما بخش ، ستاره امید، دریای عشق و عطوفت ، ای آنکه روز و شبت را به امید

به ثمر رساندن نو نهالانت  به پایان می رسانی... وجود پر وجودت هر جا که باشی پر از عشق و عطوفت

باد 

 آن روز که دلت با اولین حضور لرزید  آن روز که با شنیدن اولین طپش  قلب  یک موجود زنده در خود

گریستی  و ان روزها که در درونت ما را پر وراندی و با تمام سختیها این امانت بزرگ را به ثمر رساندی

 ولی چه سخت بود  روزی که باید از تو جدا میشدیم و قدم به این دنیا میگذاشتیم...  و چه سخت

بود اولین فریاد جدایی که بخاطر حضورمان در این سرای کشیدیم  

مادر بی هیچ شبه ای باید از تو جدا  میشدیم... امدیم و امدنمان نیز برای تو هزاران رنج و مشقت به

 همراه داشت... با گریه امان گریستی و با شادیمان نیز گریستی  اولین کلمه که اموختیم نام

مقدس تو وسپس نام پر برکت پدر بود.   حتی اولین گاممان نیز دلت را لرزاند... با ما بودی هر جا که

بودیم و نبودیم! ما نیز اگر نبودیم اما تو بودی!

 

ای اسطوره عشق و از خود گذشتگی بی شک هیچ چیز و هیچ کلمه ای  را برای سپاس و تقدیر از تو

نمی توان یافت چگونه میتوان لحظه لحظه عمری را که به پای ما گذاشتی را به تو برگرداند؟!

چگونه میتوان قطره قطره محبت بیکران تو -ای دریای عطوفت و محبت -  جبران کرد؟!

هیچ چیز، اری هیچ چیز را نمی توان یافت ... فقط با تمام وجود فریاد میزنیم : دوستت میداریم و  بدان

 بهشت کوچک دلهایمان تا ابد جایگاه توست 

 

روز تو و تمام مادران عزیز مبارک باد        

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در چهارشنبه سیزدهم تیر 1386 ساعت 12:12 توسط رها |


 

 

" همه مخلوقاتی که خداوند خلق کرده ، همه چیز و هر دانه از شن را دوست داشته باشید .

 هر برگ و هر اشعه از نور را دوست بدارید. عاشق هر جانور یا هر پرنده ، هر گیاه و هر قطعه

 جدا باشید.عاشق هر جزء جدا باشید.

 شما راز تمام سکوت را در خدا درک خواهید کرد و وقتی این امر را متوجه شدید درک و فهم

روز به روز در شما رشد نموده تا جایی که تمام جهان را با یک عشق که شامل همه چیز و

 جدا از هیچ چیز نیست ، عاشقانه دوست خواهید داشت . "

 

منبع کتاب : عشق خداست   

 

لينك مطلب | نوشته شده در سه شنبه دوازدهم تیر 1386 ساعت 9:55 توسط رها |


 

 بعدا نوشت ۱: همینجا از دوستان عزیز و گلم که مرا مورد مهر و محبت بی شائبه خود قرار داه و تولدم رو

تبریک گفته بودند تشکر و قدردانی مینمایم. تاخیر مرا بابت تشکر بپذیرید چون جناب سرهنگ ما را

سورپرایز نموده و  به مسافرت رفته بودیم !

تشکر ویژه از دوست مهربونم : مریم پاییزی  که منو شرمنده نموده و برام تو این آدرس تولد

گرفته بودند      http://man0o-del.blogfa.com

دوستدارتان : پرنسس رها 

 

 بعدا نوشت ۲: رویای نیمه شب عزیز لوگو رو داشته باشید ( ممنو ن )

 

تقویم تاریخ : ۲۴۸۵ سال قبل در فردای یک چنین روزی فرمان جمع اوری خاک اینجانب  از دشتهای

بهشتی به فرشتگان صادر گردید.

مدتها سابیدند و تابیدند و اب ریختند و گل  درست کردند  بعد شدیم ما همین رهایی که می بینید

کسی هم از ما نپرسید بیا تو این آینه خودتو نگاه کن ببین از قیافه ات خوشت میاد یا نه؟

(اشنایی کسی این ورا نیست   " همچین بدم نشدم ها"  فقط یک کم خاکش تیره بود ...)

بعد هی رفتیم تو صف وایستادیم: بخش مخ- بخش عقل- بخش احساس- بخش حافظه..... اما نمیدونم

چرا هر جا میرفتم این   هم با ما بود ... دیگه خودتو ن میدونید چی شد دیگه.، حواسم پرت 

 میشد به کارهای این شیطونک ،بعد صف میگذشت و به من هیچی نمیرسید!!!

القصه رفتیم تو بخش دمیدن روح الهی ، آخرشم  گفتند بروید ان دنیا برای خودتان ب چ ر ید

آمدیم تا ب چ ر ی م ... برخی می گویند تو سنگدل ترین   ادم روی زمینی ، گروهی هم می گویند

 تو مهربانترینی

اما بشنوید از خود عروس:     مزخرفتر از خودم ادم ندیدیم

خدا نکنه گند  اخلاق بشم همه رو قلع و ... میکنم 

اما اشکمم هم  تو ی مشکمه برعکس بچگی هام

تا همین جا اعتراف کافیه

دلم میخواد همین جا از خدا برای تمام عزیزانم منجمله پدر و مادر نازم طلب صبر ، ارامش، عشق و

سلامتی و... بکنم

برای عزیزی هم که زیاد تو زندگیم نقش داشته اما الان نیست از خدا بخوام" نور به قبرش بباره"

درنهایت فریاد میزنم:پرنسس رها دوست دارم تفلد عید خودم مبارک     

 این روز عزیز رو به همه هم میهنان عزیزم، ملت غیور ایران تبریک و تهنیت عرض میکنم، میدونم از اینکه

من بدنیا اومدم خیلی خوشحالید   

جرات دارید برام کادو نفرستید 

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در چهارشنبه ششم تیر 1386 ساعت 12:13 توسط رها |


 

 

اقا ما اینقدر این فیلم کلاه قرمزی رو دوست داشتیم که الان هم دوست دارم ببینمش.....

سر کار ،بی انکه کسی مزاحمم باشه و با این موجود دوست داشتنی مهربون با اون چکمه هاش

حال کنم ...

اما خوب فکر نکنید اومدم تولد خودمو جشن بگیرم... نه بابا ...ما یک داداش گل داریم که تولدش امروزه...

دلم میخواست اینجا بهش بگم:

 

پسر گل... مهربون... قند عسل... شیطون ناقلا... تپلک بلا... دوست دارم هوارتا...

تفلد عید شما مبارک...     

آخ من انقده حال میکنم با این شکلکها

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در سه شنبه پنجم تیر 1386 ساعت 13:15 توسط رها |


 

سلام... بنده پرنسس رها هستم با همکارم جناب سرهنگ مشروح گزارش ورزش صبحگاهیمون

 رو به اطلاع شما می رسانیم: 

یک صبح نه چندان خنک بهاری... با صدای شیپور جناب سرهنگ از خواب ناز بیدار شده و

شال و کلاه پوشان بطرف پارک جهت ورزش صبحگاهی می دویم

غر نزن بدو....  این دستور جناب سرهنگ بود...

دارم میام دیگه ... یواشتر 

 بدو ... بدو ...افرین ... نفس عمیق.... دم ... بازدم... اها... عمیق تر... قدمهاتو با نفسهات

هماهنگ کن

۶ کیلومتر دویدیم... دم پارک : حالا من میرم دور پارک بدوم تو قدم زنان برو به طرف جایگاه

همیشگی 

قیافه کش اومده من رو تو ذهنتون تجسم کنید

تا اینجا ی قصه تکرار روزهای قبلمون بود... از اینجا به بعد رو داشته باشید

قدم زنون  رفتم نزدیک جایگاهی که دورشو نرده گذاشتند و چند تا دستگاه... و خانمها فریاد می زنند:

تک خوان: ورزش چه فایده داره ؟بقیه در حالی که دست میزدند

 جیغ کشان فریاد میزدند:"سلامتی می یاره" بعد همه ذوق مرگ می شدند

منم خوشحال و خندون می رم بطرف جایگاه خودمون"من و جناب سرهنگ"... یک خانمی یا فاصله

دو متری داره به تنهایی نرمش میکنه و یک اقایی هم همین طور دو متر انطرفتر...منم می رم مثل بچه

سرتق ها  وسط این دو نفر ، البته ناگفته نمونه اونها اصلا با هم کاری نداشتند... اینها رو گفتم تا

شرایط سوق الجیشی ما رو داشته باشید

اقا جناب سرهنگ رسیدو من و اونم شروع کردم به نرمش و ورزش

...ناگهان سر و کله اقا ی پلیس پیدا شد

  : شما دو تا چرا دارید اینجا بازی! می کنید؟ 

 : اقا پس کجا ورزش کنیم؟

  : خانم برند رنونه       شما هم برید مردونه  بازی کنید

ولی جناب سروان ما ترجیح میدیم با هم ورزش کنیم... تازه اینجا خانمها و اقایون کنار ما تک به تک

ایستادند و دارند تو همین لاین ورزش می کنند ، ما که خلاف شرع نمی کنیم

اقا از انها اصرار برای جدایی ... از ما انکار  و بعد مثل خوره ها رفتیم تو دفترشون واسه اثبات

اینکه ما هیچ گناهی نکردیم  ...

 

 

نتیجه اخلاقی : اگه زن و شوهر روبروی هم وایستند و ورزش کنند اشکال ش ر ع ی داره اما اگه دو تا

غریبه دو شا دوش هم به فاصله یک متر ورزش کنند نه؟!

نتیجه فلسفی: نه اینکه فکر کنید ما هم تسلیم شدیم ... نه فقط یک کم دورتر شدیم تا اقا...

 ما رو نبینه

پیامدهای اخلاقی:  شاید دستگیر شدیم..

توصیه های اخلاقی: بی زحمت برایمان اب البالو ، تمشک، انار، هویج، پرتغال، و یک عدد لب تاب با

اینترنت بالا بیاورید تا بتوانیم بقیه ماجرا را از ان جا برایتان بتعریفیم ...

ما که فلسفه این موضوع رو درک نکردیم ... شما چطور؟؟؟

دوستدارتا ن : پرنسس رهای در بند

 

بعدا نوشت:  اقا مثل این که خیلی خوشحال میشید ما بیفتیم تو بند !!! اما ما که هنوز جایی نرفتیم !

ما رو بخشیدند تا بیایم بیرون دوباره روز از نو روزی از نو....تازه اشم با جناب سروان دوست شدیم ...

هنوز هیچی بهمون نمی گه ... کیه که بیاد دستبند بزنه دستمون ... بعد.....

 

 

 

لينك مطلب | نوشته شده در دوشنبه چهارم تیر 1386 ساعت 12:42 توسط رها |


 

هوش هم سوء تغذيه مي‌گيرد 

 خيلي از والدين نگران هوش بچه‌هايشان هستند و بعضي از اين خيلي‌ها هم فقط نگران نمرات درسي آنها هستند، در حالي كه تنها بخشي از هوش در رسيدن به موفقيت تحصيلي موثر است و مقدار بيشتر آن در موقعيت‌هاي ديگر زندگي كه شايد مهمتر از نمرات درسي باشد كارساز و راهگشاست. مسئله هوش به عنوان يک ويژگي اساسي که تفاوت فردي را بين انسان‌ها مشخص مي‌کند، از ديرباز مورد توجه بوده است. براي مثال زيست شناسان ، هوش را به عنوان عامل سازش و بقا مورد توجه قرار داده‌اند و متخصصان تعليم و تربيت نيز بر توانايي يادگيري تأکيد داشته‌اند اما به هر حال  يکي از عوامل مهم و مؤثر بر هوش تغذيه است بخصوص تغذيه مناسب در دوران بارداري كه  تأثير مهمي بر هوش نوزاد دارد.

 غذاها هم ريز و درشت دارند!

سلول‌هاي بدن ما براي رشد، و ترميم بافت‌ها، نياز به دو دسته از مواد غذايي دارند که اصطلاحاً به درشت مغذي‌ها يعني کربوهيدارتها، چربي، پروتئين و ريز‌مغذي‌ها، مانند  انواع ويتامين‌ها و املاح معدني، معروفند. نياز به اين مواد در افراد مختلف با توجه به سن، جنس و جثه متفاوت است  ضمن اينكه شرايط اقليمي و برخي عادات غذايي ممکن است گروهي از مردم يا همه افراد يک منطقه را مبتلا به کمبود ماده مغذي و عوارض ناشي از آن کند.

 گرسنگي پنهان چيست؟

گرسنگي هميشه ناشي از نخوردن نيست، چه بسا بسياري از مردم که امروز دچار گرسنگي پنهان هستند بسيار هم پرخور باشند. گرسنگي پنهان نوعي از فقر و کمبود مواد غذايي است که از چشم  فرد، جامعه و حتي مسئولان سلامت در کشورها پنهان مي‌ماند و آرام آرام در ميان جمعيت رخنه کرده و خود را در قالب عوارض بعدي نشان مي‌دهد که ممکن است چندان ملموس هم نباشد.

اصطلاح سوء‌تغذيه ريزمغذي‌ها براي بيماري‌هايي که به دليل کمبود اين مواد روي مي‌دهد به کار برده مي‌شود. اين کمبود ريزمغذي‌ها، همان گرسنگي پنهان است. سوء‌تغذيه ريز مغذي‌ها در دراز مدت سلامت، توانايي يادگيري و توان توليد افراد جامعه را تحت تأثير قرار مي‌دهد و يکي از تأثيرات مهم و حياتي آن اثر بر روي هوش افراد است .

 با توجه به اينکه ريز مغذي‌ها تأثير مستقيم بر ميزان هوش افراد دارند و پيشرفت در موقعيت‌هاي زندگي هم ارتباط مستقيم با ميزان هوش دارد شايد بتوان گفت ريز مغذي‌ها يکي از فاکتورهاي مهم موفقيت به شمار مي‌آيند .

از جمله ريزمغذي‌هايي که کمبود آن اثر نامطلوب بر بدن مي‌گذارد آهن است که سازنده هموگلوبين است. آهن در جريان توليد هورمون‌ها فعاليت مي‌کند و سازنده برخي ويتامين‌ها است که گاه به صورت کوآنزيم ، فعاليت‌هاي سلولي را سامان مي‌دهد، به همين دليل به کمبود ريز‌مغذي‌ها گرسنگي سلولي نيز مي‌گويند. وقتي سلول گرسنه باشد فعاليتش دچار مشکل مي‌شود. در اين حالت، بدن، خود را به طرق مختلف با کمبودها تطبيق مي‌دهد و همين تطابق بدن و حيات، انسان را از رسيدن به توانمندي‌هاي بالقوه‌اي که دارد باز مي‌دارد.

 کمبود آهن درکودکي، مي‌تواند منجر به تأخير رشد جسمي، اختلال در تکامل و هماهنگي سيستم اعصاب حرکتي، اختلال در تکامل گفتاري و مهارت‌هاي شناختي و کاهش قدرت يادگيري و ضريب هوشي به ميزان 5 تا ۱۰ امتياز شود همچنين به دليل اينکه در ساخت بسياري از آنزيم‌ها و پروتئين‌ها و خصوصاً هموگلوبين نقش مهمي دارد، کمبود آن منجر به کم خوني و فقر آهن ودر نتيجه افزايش موارد ابتلابه بيماري‌ها، کاهش بهره‌هوشي، قدرت يادگيري و نهايتاً کاهش توانمندي ذهني و جسمي شده و روند توسعه اقتصادي جوامع را به مخاطره مي‌اندازد.

يد  نيزبعنوان يکي از ريزمغذي‌هاي مهم به ميزان 20 تا 50 ميلي گرم در بدن انسان وجود دارد ، که حدود 70 تا 80 درصد آن در غده تيروئيد جمع شده است. کمبود آن ضريب هوشي کودکان را ۱۰ تا ۱۵ امتياز کاهش مي‌دهد و به همين دليل در مناطقي که افراد آن دچار کمبود يد هستند آموزش‌پذيري و فراگيري کودکان در سطح بسيار پاييني قرا ر دارد و رشد جسمي و مغزي ساکنين چنين مناطقي مختل شده و  کارآيي‌شان را کاهش مي دهد لذا توليد و بازده کمتري دارند. در حال حاضر حدود يک ميليارد نفر از کمبود يد رنج مي برند.

 چه بايد کرد؟

با توجه به اينکه  عوارض ناشي ازکمبود ريز مغذي‌ها  مي‌تواند جامعه را دچار عقب ماندگي و رکود نمايد بنابراين براي جلوگيري از چنين پيشامدي بهتر است  کمبود آن در افراد جامعه خصوصاً کودکان مورد ارزيابي قرار گيرد تا درصورت لزوم  رژيم غذايي مناسبي به صورت همگاني در نظر گرفته شود.

از آنجا كه نان و غلات بعنوان يکي از عمده‌ترين گروه‌هاي غذايي در تأمين کالري، پروتئين، کلسيم، آهن، تيامين و نياسين مورد نياز روزانه، در الگوي مصرفي مردم کشور قرار دارد وبخصوص نان در هر سه وعده غذاي اصلي، مورد مصرف تمامي اعضاي خانواده قرار مي‌گيرد، بنابراين غني‌سازي آرد با آهن و اسيد فوليک  مي‌تواند يکي از راه‌هاي مناسب جبران اين کمبود باشد. يکي از عادت‌هاي غلطي که بين مردم مرسوم است و مانع جذب آهن غذا مي شود نوشيدن چاي بلافاصله بعد از صرف غذاست. توصيه مي شود اين زمان به حداقل دو ساعت بعد از صرف غذا تغيير کند. 

مواد غذايي پروتئيني مثل گوشت( البته با چشم پوشي از معايبي كه در گوشت قرمز نهفته است)، مرغ، ماهي، جگر، تخم‌مرغ، حبوبات مثل عدس و لوبيا و سبزيجاتي مثل اسفناج آهن فراواني دارند. آهن موجود در پروتئين‌هاي حيواني مثل گوشت سفيد بهتر توسط بدن جذب مي‌شوند در حالي که جذب آهن پروتئين‌هاي گياهي مانند اسفناج کمتر است.

ويتامين c جذب آهن را افزايش مي دهد. مصرف مواد خوراکي حاوي ويتامين c مثل گل کلم، آب پرتقال و فلفل دلمه‌اي همراه مواد غذايي آهن دار به جذب آهن کمک مي‌کند.

يد نيز در مواد غذايي مختلفي وجود دارد. بهترين منبع غذايي حاوي يد، انواع سبزي‌هاي سبز و ريشه‌ها مثل اسفناج است. استفاده از نمک يد‌دار و منابع طبيعي مثل گياهاني که در زمين‌هاي سرشار از يد رشد کرده‌اند و همچنين پياز و تمام غذاهاي دريايي (بعد از سبزي‌ها و ميوه‌ها) مخصوصاً ماهي‌هاي آب شور مهمترين منبع يد محسوب مي‌شوند.

 

برگرفته از سایت شفا

 گرد‌آوري و تنظيم: شهلا اروجلو 

 

لينك مطلب | نوشته شده در شنبه دوم تیر 1386 ساعت 13:35 توسط رها |


Home | Archive | Email